人体的衰老不是一蹴而就的，而是在我们不知不觉中逐步发生的。

一、人体有3个衰老时间点

2019年刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的。而是存在3个从“量变到质变”的生理转折点，在那一刻，我们可能突然就觉得自己“老了”！

这3个时刻分别是34岁、60岁和78岁，也是生命中的三大分水岭。

1、34岁时，是外形的衰老。

此时人更容易变胖，腰围粗了、血脂高了，患各种疾病的风险开始增加。

2、60岁时，身体全面进入衰老阶段。

具体表现在各种行为上，如记忆力减退，行动迟缓，不能剧烈运动等等。

3、78岁时，各种老年人的易患疾病更容易找上门。

诸如阿尔兹海默症、心脑血管病等伺机而动。

二、如何让自己老得慢一点？

1、早戒烟——防肺老

延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。

只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

2、减腰围——防肝老

肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度。

当腰腹部脂肪过多，大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

一般来说，保证腰围男性<85厘米、女性<80厘米是比较理想的范围。

3、降“三高”——护血管

高血压、高血脂、高血糖是导致心脑血管疾病发生的重要因素。

血压标准：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱

血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升

低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升

4、多用脑——防脑老

大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

5、巧补钙——防骨老

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。

尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松。

及时遵医嘱补钙、补维生素 D，对保持骨骼健康非常有益。

6、常运动——防肌肉老

肌肉遵循“用进废退”原则，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。

保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练。

同时，还要调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

7、做防晒——防皮肤老

阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

条件允许的情况下，出门时要用帽子、遮阳伞、墨镜等做好防晒。