近些年，大家发现身边的糖尿病病人越来越多了。

2020年4月，《英国医学杂志》刊发的“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查” 显示，我国糖尿病患病率为12.8%。而在1980年，世界卫生组织（WHO）标准评估的我国成年人糖尿病患病率仅为0.67%。糖尿病发病人数的显著增高，与我们现如今的不良生活方式有很大关系，同时，也与我们不重视血糖健康有关。

一、这些症状是血糖超标的信号

在糖尿病来临之前，很多人会经历一段血糖高于正常值，但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态，我们称之为糖尿病前期人群。在这类人群中，6年内有半数会转化为糖尿病。在此期间，如果我们能及时发现血糖问题，并加以干预，是可以避免糖尿病发生的。因此，及早发现血糖升高的九大危险信号显得尤为重要：

1.口干舌燥，怎么喝水也不能缓解；

2.老是感觉饿，不吃就心慌；

3.近期出现的尿频、尿多症状；

4.没有刻意减肥却瘦了很多；

5.四肢纤瘦，肚皮却越来越大；

6.皮肤老是发痒，尤其是睡前经常出现瘙痒难耐，还容易长疖子；

7.颈脖子，胳肢窝发黑；

8.脚麻手麻，眼睛发花等问题频发出现，且越来越重；

9.浑身没劲儿，提不起精神。

如有上述症状，建议及早前往正规医院就诊。不过，大家也不要盲目对号入座，具体是不是有血糖异常的困扰，还是以检测为准。

二、糖尿病最喜欢这类人

1、有家族史的人

家族中患糖尿病的亲属越多，个体发生糖尿病的风险越高，尤其是父母和亲兄弟姊妹等直系家属。换言之，糖尿病患者的孩子，也更容易出现糖尿病。

2、肚子大的人

中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

3、肥肉多肌肉少的人

肌肉是良好的降糖剂，对于某些血糖异常的人来说，练出一身肌肉，降糖效果甚至远超降糖药物。

三、控糖，要吃对食物

民以食为天，不论是控制还是预防糖尿病，吃好、吃对都很重要。

下面这9类食物，都是控糖高手，大家快安排到食谱里——

1、豆类

四季豆、红豆、芸豆、黑豆等豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖。除已经出现肾功能不全的人外，大家平日均可用杂豆类代替部分主食进行食用。

2、深色绿叶蔬菜

菠菜、苋菜、叶生菜和羽衣甘蓝等深色叶菜含有多种矿物质及维生素，是蔬菜界的降糖能手。

3、柑橘类水果

葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙等富含纤维、维生素C、叶酸和钾。

4、浆果类水果

蓝莓、草莓等浆果类食物可以替代甜食，同时富含抗氧化剂，可以为人体提供每日必备的维生素等营养元素。

5、西红柿

这是生活中最常见的健康食物，不管是生吃、熟吃还是做成酱，都能提供大量维生素C、维生素E和钾等营养。

6、深海鱼类

三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少心脏疾病和炎症的风险。

7、坚果

每日约30克的坚果可以为人体提供健康的脂肪，帮助控制饥饿感。

8、全谷物

全燕麦、藜麦等谷物富含维生素和矿物质，如镁、B族维生素、铬、铁和叶酸，也是人体补充膳食纤维的重要来源。

9、牛奶和酸奶

奶制品中的钙有助于骨骼和牙齿的健康，同时牛奶和酸奶等也是维生素D的良好来源，但大家一定要记得选购添加糖较少的产品。