疫情期间，儿童青少年在家里应当按照安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。

       运动量要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜，运动后注意保暖和休息。

       建议上午、下午和晚上各进行15-20分钟居家锻炼。

       儿童锻炼以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主。比如听口令做动作、单脚站立、抛/接球、单脚站立接球、钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。

       青少年可加入速度、小力量（如自身体重）和心肺耐力练习。如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等，有条件的可用小哑铃和弹力带练习，每个动作进行20-30秒，依据身体素质进行2-4组。